Метро «Черниговская»
ул.Гната Хоткевича, д.10, этаж 21
тел.: 066-350-23-24; 098-101-54-49

Пилатес для беременных

Беременность

Почему пилатес?
Пилатес помогает легче переносить беременность, обеспечивает подготовку к родам и ускоряет период восстановления после рождения малыша.
Комплекс упражнений способен привести мышцы в тонус, увеличить гибкость, улучшить работу дыхательной системы, увеличить подвижность суставов, снять усталость, уменьшить нагрузку на позвоночник и боли в пояснице.
Для беременных занятия полезны еще и тем, что снижается риск возникновения тонуса матки, «расправляется» крестец, благодаря чему малыш в животе мамы чувствует себя комфортно и свободно.
Кроме того, из-за большой нагрузки на спину у женщины может изменится осанка. Для того чтобы снять нагрузку и усталость, недопустить ухудшения осанки, женщины занимаются пилатесом, в котором упражнения безопасны и не могут привести к травмам. Система пилатес наиболее безопасна, т.к. вы не встретите никаких резких движений и значительных нагрузок. Занятия пилатесом помогут укрепить мыщцы тазового дна, принимающие активное участие в процессе родов.
Регулярные занятия позволяют максимально быстро восстановить желаемую форму после родов. Занимаясь пилатесом, женщины учатся управлять своим телом, дыханием, сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: все это обязательно пригодится во время родов, облегчит их течение.

Как, когда и где?
Начать заниматься по этой системе можно даже на последних неделях, но в идеале приступить к тренировкам еще во время планирования беременности. Если вы занимались по этой программе в процессе планирования беременности, то вам будет гораздо легче войти в систему и подготовиться к родам как физически, так и морально. В этом случае просто попросите инструктора скоординировать программу упражнений.
Заниматься пилатесом для беременных необходимо под руководством инструктора. Не стоит пытаться освоить методику пилатес самостоятельно, используя книги и видеоматериалы. Особенно опасны такие эксперименты во время беременности. Здесь очень важна техника выполнения упражнения. Овладеть ею вам поможет опытный инструктор. Специалист подберет самые подходящие для вашего положения упражнения, проконтролирует правильность их выполнения.
В идеале заниматься индивидуально, т.к. персональный тренер будет учитывать не только срок беременности, но и то, занималась ли женщина до беременности, и ее уровень физической подготовки, и то, как она переносит занятия. Только в этом случае можно добиться максимальной эффективности и безопасности тренировок. Занятия проводятся под медленную, плавную, расслабляющую музыку, используется различное дополнительное оборудование: фитболы — большие надувные мячи и другие приспособления, разработанные специально для пилатес.
Заниматься надо регулярно — 2 — 3 раза в неделю. Можно чаще — в том случае, если вы хорошо переносите тренировки и до беременности вели спортивный образ жизни. Тренировки менее 1 раза в неделю, «от случая к случаю» — это каждый раз стресс для организма.

 

Комментарии закрыты.


Warning: Unknown: write failed: Disk quota exceeded (122) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/home/h49353/data/bin-tmp) in Unknown on line 0